в Полезно
Все още няма рейтинг!
БезполезноЛошоДоброМного ДоброОтлично
Бъдете първият, който ще остави оценката си
Loading...
3337

Оказва се, че пречка да се справим с наднорменото тегло може да бъде не само прекомерния апетит, но и някои навици, отказвайки се от които, по-лесно можем да се разделим с излишните килограми.

форум234

Кои са тези вредни и опасни за нормалното тегло навици?

Бързото ядене


Навикът да се яде с много бързо темпо е проблем на хората, живеещи в подлудяващия ритъм на живот на съвременното общество. Важно е да се знае, че мозъкът не по-рано от 20 минути след началото на приема на храна, получава сигнал за насищане на стомаха, за това бързото хранене ни позволява да погълнем много повече храна още преди да осъзнаем това. Освен това учените са установили, че прекалено бързото хранене е рисков фактор за метаболитния синдром, който е комбинация от характеристики, като затлъстяването, високото кръвно налягане, високия холестерол и повишената кръвна захар.
Навикът да се гледа телевизия


Повишената „любов“ към телевизията също представлява риск от затлъстяване. Научни изследвания доказват, че тези, които гледат повече от два часа телевизия на ден са по-склонни към затлъстяване от хора, които прекарват пред телевизора по-малко от половин час дневно. Причината за това е, че във времето през което сме пред телевизора ние не се движим, а в следствие на това кръвното налягане, сърдечния ритъм и обмяната на веществата работят в специален режим, при който се изразходват много по-малко количество калории.
Навикът постоянно да се дъвче нещо


Много хора, даже без да се замислят ядат леки закуски или сладички неща докато шофират, работят пред компютъра, когато пазаруват или говорят по телефона. Този лош навик, незабелязано след време ще се превърне в излишни килограми.
Храненето в заведения за бързо хранене


Този навик, да се яде често „Фаст фууд“е пряко свързан с това, в съвременното общество броят на хората с наднормено тегло да се увеличава непрекъснато. Безусловно , хапването в „Макдоналдс“е много удобно-не се налага да готвим, близо е до офиса или дома, обслужването е бързо, но всички тези екстри и удобства се дължат на това, че в този род заведения за хранене се използват полуфабрикати. Имайте предвид обаче, че консумирайки такава храна, поставяте здравето си в опасност. Заведенията за бързо хранене предлагат храната на големи порции, с ниско съдържание на полезни вещества, за сметка на високо съдържание на мазнини, което води до напълняване.
Хранене под въздействие на стрес


Често, чувството за самота или безпокойство, ни карат да посягаме към храната. Това е един вид начин да се измъкнем от депресивни състояния. Но така неусетно започваме да приемаме по-големи количества храна. Според учени 75% от преяждането се дължи на емоционални състояния, при които без дори да се замисляме и без да изпитваме глад посягаме към храната. Освен това, много хора похапват просто от скука, защото няма какво да правят. Тази така наречена „емоционална храна“ не ни носи нищо друго освен наднормено тегло.
Недоспиване


От научна гледна точка недостатъчният сън, повишава производството на хормона, стимулиращ апетита и понижава преработката на лептин, който намалява апетита. Установено е, че при намаляването на съня с един час, количеството на мазнини в тялото се увеличава с 3%. Ето такава е плашещата математика, която трябва да ни накара да се грижим добре за здравето си.
Пропускане на хранене


За това,че трябва задължително да се закусва сутрин и през деня да се приемат по-малко калории знаем всички, но много от нас смятат, че пропускайки обяда или вечерята ще си помогнем да отслабнем. Това съвсем не е така. Организмът, не получаващ достатъчно енергия, започва да трупа запаси(мазнини). За това, най-правилното решение е да се храним 5-6 пъти дневно с малки порции храна.
Липса на време за спорт и движение


Наистина след дългия работен ден, не ни е до спортната зала и фитнеса, но обездвижването е една от основните причини за наднорменото тегло.
Навикът да се сравняваме с околните


Обърнете внимание,че наддаването на тегло може да бъде свързано с кръга на общуване. Съвременните изследвания показват, че затлъстяването се обособява като социално явление и ние, имайки в обкръжението си хора с наднормено тегло (Родител,брат,съпруга…)подсъзнателно започваме да го приемаме като нормално състояние. По данни на изследване, в обкръжението на пълни познати и роднини, хората на възраст над 30 години са с 37-57% повече изложени на риск.
Навикът да не се замисляме за мазнините и калорийността на храните


Тази привичка е свойствена за болшинството хора. Имайки навика да не се замисляме за това, с какви продукти се храним от гледна точка на тяхната калорийност ще ни бъде трудно както да отслабнем, така и да задържим нормална телесна маса.
Навикът да не контролираме теглото си


По данни на направено изследване, хората които непрекъснато следят теглото си, три пъти по-бързо се освобождават от излишните килограми, в сравнение с тези, които не следят своето тегло. Да контролираш теглото си е полезно, защото това те дисциплинира и помага навреме да опознаеш своя организъм и да разбереш как ти действат различните храни.
Навикът да се носят неудобни дрехи


Логично е да се предположи, че удобната дреха ни помага за повишаване на физическата активност. Хората, чиито движения не са ограничени и сковани от неудобни дрехи са по-подвижни, а така изразходват и повече енергия.

Здравето е в наши ръце, а наднорменото тегло не е здраве. Затова когато си информиран за рисковете и причините за напълняването, сам можеш да си помогнеш като предприемаш мерки срещу тези причини. Хранете се здравословно и се движете повече! 🙂