Как да отслабнем по здравословен начин?

От Здравен Справочник

на 03/10/2014

в Полезно

Все още няма рейтинг!
Безполезно

Бъдете първият, който ще остави оценката си

В нашето напрегнато ежедневие, в което често хапваме набързо нещо готово, поддържането на оптимално тегло е доста трудно, а още по-трудно е да свалим излишните килограми. Ако сте опитвали различни диети, но не сте успели да постигнете желаната фигура, вероятно мислите, че те не действат. И може би сте прави, традиционните хранителни режими наистина не дават резултати или поне те не са трайни. Добрата новина е, че има начини да свалите завинаги излишните килограми и да се чувствате по-добре.

Къде е ключът към здравословното отслабване?

Сметката е проста, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, вие неминуемо ще качвате килограми. И обратно, ако поглъщате по-малко калории, отколкото горите, ще отслабвате. Защо тогава постигането на желаната фигура е така трудно?

healthy_weight_loss

Всъщност основната причина е, че мнозина се подлагат внезапно на строги диети или направо глад, което никак не е здравословно. По този начин организмът се стресира, апетитът ви изтощава, ставате нервни, нямате желание за нищо. Това е изключително вредно за вашето здраве и може да доведе както до леки козметични проблеми като по-чупливи нокти и косопад, така и до доста по-сериозни. Отслабването трябва да става постепенно – чрез промяна на хранителните навици.

Ето някои основни правила за постигане на здравословно сваляне на тегло:

Мислете за отслабването като за промяна в начина на живот, а не като за някаква краткосрочна диета. Хубава фигура не се постига бързо, с глад за няколко дни. Необходимо е коренно да промените начина си на хранене – да ядете по-често по малки порции, да изключите тежки мазни и сладки продукти от менюто си, да консумирате нискокалорични разнообразни ястия и т.н.

Отслабвайте бавно, но сигурно. Това е здравословното отслабване. Бързата загуба на много килограми може да ви разболее, защото в този случай започвате да губите не мазнини, а мускулна маса.

Поставяте си цели, които да ви мотивират. Става въпрос за краткосрочни такива, например да отслабнете толкова, че да можете да сложите късите си панталонки от миналото лято. След изпълнението на задачата, не се отказвайте от здравословното и балансирано хранене.

Следете процеса на отслабване. Теглете се редовно и записвайте килограмите. Когато видите черно на бяло разликата в тях, ще бъдете значително по-мотивирани да продължите.

Имайте предвид, че може да ви отнеме известно време, за да намерите подходящата диета за вашия индивидуален вкус, желания и нужди. Това е важно, за да се чувствате удовлетворени, което пък ще ви подтикне да се придържате към нея по-дълго. Ако една диета не работи, опитайте друга.