в Полезно
Все още няма рейтинг!
БезполезноЛошоДоброМного ДоброОтлично
Бъдете първият, който ще остави оценката си
Loading...
3169

Сезонните депресии са нормално състояние, от което не бива да изпадаме в паника. Рязката промяна на времето и липсата на достатъчно пресни храни, може да ни накара да се почувстваме изтощени, нервни, с липса на настроение и тонус.

DEPRESSION

Много често това съсътояние е придружено от апатия, занижен апетит или пък напротив – от обилно хранене с вредни и високо-калорични продукти. Това оше повече влошава нещата. Разбира се тези реакции на организма са обясними – той се опитва да пести енергия и да ни набави бързо хранителни вещества, за да преодолеем тежките моменти. Но това определено не е най-доброто, което можем да направим, за да се храним здравословно.

Защо? Претовараването с калорийни бомби натоварва допълнително и без това затормозения ни метаболизъм, а липсата на ценни хранителни вещества в диетата ще ни направи още по-слаби и нещастни.

От какво има нужда изтощения ни организъм, за да се възстанови?

1От витамини В-група (В2, В6, В12, фолиева киселина). Те имат пряко влияние върху функциите на нервната система. Освен това е доказано, че намаляват нивата на хомоцистеин в кръвта. Това е аминокиселина, чиито високи нива се свързват с повишен риск от инфаркт. Можете да приемате хранителни добавки по лекарско предписание или да си набавите тези витамини от някой храни. Съдържат се в рибата, ядките, пилешкото месо, бобовите култури и др.

2От ненаситени мастни киселини. Те също влияят положително на доброто ни настроение и са ценна храна за мозъка. Най-важни са омега-3 мазнините, понеже те обикновено липсват в диетата ни. Има ги в големи количества в ореховите ядки. Други ценни източници на ненаситени мазнини са рибата, авокадото, зехтина, маслините и др. Можете да приемате и ленено или рибено масло.

3От минерални вещества – магнезий, цинк, селен, желязо и др. Те се съдържат най-вече в ядките, белите меса, морските деликатеси, зелените листни зеленчуци. Магнезият помага за отпускане на нервната система, за подобряване на съня и действа протов мускулни крампи. Цинкът се препоръчва при кожни проблеми, селенът е мощен антиоксидант, а желязото помага на кислорода да достигне до всяка наша клетка и ни предпазва от умора и анемия. Добра идея е разбира се, да приемате тези микроелементи под формата на хранителни добавки.

4От триптофан. Той е прекурсор на серотонина – хормона на щастието. Съдържа се в млякото, но може да се приема и в допълнителни количества при нужда по лекарско предписание.

5От ензими и витамини. Най-добре е те да се набавят от свежи сезонни плодове и зеленчуци. Ако ядем само обработена и консервирана храна няма да имаме добра обмяна на веществата и метаболизмът ни ще се забави още повече.

6От хидратиране на организма с вода, супи, фрешове. Това ще ни даде допълнителен тонус. За качествената обмяна това е най-доброто, което можем да направим за себе си.

7Не на последно място от движение, свеж въздух, разходки сред природата и социални контакти.
Бъдете сигурни, че ако спазите горните съвети и идеи сезонната депресия няма да е проблем за вас.

Всичко лошо е преодолимо с положителна нагласа, усмивка и дребни промени от наша страна.