в Полезно
Все още няма рейтинг!
БезполезноЛошоДоброМного ДоброОтлично
Бъдете първият, който ще остави оценката си
Loading...
3449

Вече съществуват доказателства, че витамините, минералите и другите безопасни и добре подбрани добавки могат да ви помогнат да защитите сърцето си по начин, който допълва здравословния и разумен начин на живот.

Грижа за сърцето


Ето някои храни, които ще ви помогнат да се предпазите от проблеми със сърдечно-съдовата система:

1. Продукти, богати на витамини от групата В

Организмът ви се нуждае от “трите В” – витамините В6, В12 и фолат (или синтетичния вариант, наречен фолева киселина). С напредването на възрастта човешкият организъм абсорбира от храната по-малко витамини от групата В, но за щастие синтетичните се усвояват лесно. Те се съдържат основно в зърнени храни.

2. Рибено масло

Научни изследвания сочат, че дори две рибни ястия седмично биха могли да понижат риска от инфаркт, а Британската кардилогична фондация съветва да се консумират 1-2 порции тлъста риба през няколко дни, например сьомга или скумрия. Британската асоциация за диетично хранене пък подканва пациентите със сърдечно-съдови заболявания, които не консумират риба редовно, да пият рибено масло.

3. Разтворими фибри

Овесът, бобът, ечемикът, портокалите, грейпрфрутите и ягодите са богати на разтворими фибри (влакнини) – несмилаеми въглехидрати, които образуват плътен гел, улавящ холестерола в храносмилателната система. Нужни са ви поне 8 гр. на ден и около 10 гр., ако имате повишен холестеол, а количеството, съдържащо се в купа овесена каша и шепа ягоди, е 4 гр.

Nivo slider: no attached images, or only one attached image…

4. Фитостероли

Те обикновено се съдържат в соята, оризовите трици и пшеничния зародиш и блокират абсорбацията на холестерол от приеманите храни. Днес тези естествени вещества се добавят в специални марки маргарин, прясно и кисело мляко, млечни напитки, пастети или се предлагат под формата на капсули.

5. Коензим Q10

Коензим Q10 е естествено вещество, намиращо се във всички клетки на организма. Снабдяването на клетките на сърдечния мускул с достатъчно количество Q10 осигурява правилното им функциониране. Веществото се съдържа във фъстъците, сусама, говеждото месо, пилешкото, зехтина и т.н.

6. Масло от ленено семе

Известно с лечебните си свойства, маслото от ленено семе съдържа важни мастни киселини, за които се знае, че предотвратяват сърдечносъдовите увреждания. Можете да използвате маслото или да поръсвате семенцата върху кисело мляко, мюсли или другите зърнени закуски.

7. Аспиринът може да спаси живота ви

Ако вие или някой около вас прояви симптоми на инфаркт, незабавното сдъвкване и поглъщане на една обикновена таблетка аспирин от 300 мг., докато чакате линейката, може да спаси живот. Сдъвкването на хапчето ще осигури в кръвообръщението противосъсирващите вещества на аспирина само за 5 минути. Но ако просто погълнете таблетката цяла, антикоагулатният й ефект ще се забави с 12 жизненоважни минути.