Loading...За да понижите максимално вероятността да се разболеете от хипертония, е нужно да избягвате основните рискови фактори.
Обърнете сериозно внимание на следните положителни промени
• Занимавайте се с физически упражнения редовно.
• Изключете категорично тютюнопушенето.
• Здравословното хранене е от приоритетна важност.
• Злоупотребата с алкохол е особено вредна.
• Затлъстяването е враг № 1 за сърцето.
Промяната в хранителния режим е изключително важна при високо кръвно налягане.
Отслабването е от голямо значение, ако пълнеете предимно в областта на талията – при над 94 сантиметра при представителите на силния пол и над 81 сантиметра при дами има опасност от хипертония, а при обиколка съответно повече от 100 и повече от 88 сантиметра, рискът е още по-голям.
Препоръчително е да наблегнете на следните неща в хранителния си режим
• Приемът на целулоза трябва значително да бъде увеличен чрез употребата на пълнозърнести, за сметка на рафинирани продукти.
• Ограничете консумацията на мазнини, особено наситени, но включете в режима си достатъчно храни, богати на ценни мастни киселини (риба като сьомга и скумрия, семена, ядки, зехтин „екстра върджин“ или слънчогледово и орехово олио).
• Консумирайте повече храни, имащи в състава си калций, предимно млечни продукти, но обезмаслени.
• Сведете до минимум приема на готварската сол.
• Ограничете драстично приема на кофеин, тъй като е особено противопоказен при хипертония.
• Всекидневно яжте суров чесън или го приемайте като таблетки. Той съдържа алицин – вещество от природната аптека, което действа съдоразширяващо. (Може да го приемате вечер, заедно с кофичка кисело мляко – така непременно ще свалите кръвното налягане).
Обикновено се препоръчват и следните хранителни добавки от аптеката, но само след консултация с лекар
• Магнезий и/или калий, калций.
• Рибено масло (съдържа мастните киселини омега-3).
• Аргинин и таурин – незаменими аминокиселини.
Билколечението също може да е много полезно.
За понижаване на високото кръвно налягане може да приемате билкови продукти с олеуропеин (горчив флавоноид в листата на маслината) и глог. Веднъж или два пъти дневно за 2 месеца приемайте по чаша чай или няколко капки тинктура от споменатите растения. Не ги вземайте заедно с описаните хранителни добавки, и задължително се допитайте до лекар, ако се наложи да ги съчетаете с лекарства. Препоръчва се и топлата вана, в която сте прибавили общо 5-6 капки масло от лайка, бергамот и тамян.
При високо кръвно налягане е полезно и светлолечението.
Известен е фактът, че слънцето успешно се бори с хипертонията. Така количеството на витамин D се покачва, а той намалява спазмите в артериалните стени, оказвайки влияние върху усвояването на калция. Ето защо излагайте тялото си по 20-60 минути дневно на светлина, но не и на ярко слънце (от 11 до 16 часа през лятото), за да предотвратите риска кожни заболявания.
Научете се да се справяте без излишна паника и драми със стреса, запазвайте винаги самообладание и се владейте отлично, тъй като повишеното ниво на адреналина заради тревога, стрес или гняв увеличава артериалното налягане. Помнете, че радостта и чувството за щастие са най-добрите лекарства.
